Работа в Динамике (спарринги), бой с тенью...
Наши тренировки начинаются порой "боем с тенью" - это спарринг с воображаемым противником. Выкладываться нужно полностью и по-настоящему наносить инь-янь удары, самое главное - это непрерывное движение; так вы привыкаете работать в динамике...
Итак,
- 1 раунд - Работа в динамике со степами, уклонами и нырками...
- 3 минуты - бой с тенью.
Только движение (без ударов), с отскоками, с оттяжками, с уклонами, с разрывом и сокращением дистанций.
- 2 раунд - Работа в динамике с добавлением ударов руками...
- 3 минуты - бой с тенью.
Движение + работа исключительно руками и локтями, удары, блок-удары, уходы и увёртывания, удары с разворотом, уклоны, отскоки и сокращение дистанции и т.д....
- 3 раунд - Работа в динамике с добавлением ударов ногами и подсечками...
- 3 минуты - бой с тенью.
Ко всему вышеописанному добавляем колени и удары ногами ниже корпуса, а также подсечки, сбивы, остановка противника ударом в коленную чашечку и т.д....
- 4 раунд - Работа в динамике с ударами ногами и руками...
- 1 минута - бой с тенью.
Пойдём еще дальше - всё, что делали в трёх раундах, соединим с высокими ударами ног в голову, добавим удары ногами с разворотом и в прыжке, короче полный "фристайл"
- 5 раунд - упражнения на выносливость...
- 1 минута - бой с тенью.
Прыжки на корточках с ударами рук... сложновато для ног выдержать весь темп. Прыжки на корточках с ударами ...ног.... - это уже на выносливость
|
